培養專注的能力。

經過一個禮拜的思考，本來我想以自己的話寫成此篇，但又覺得每個人遇到的困難不同，身份背景也不一樣，只是提供你們一篇文字，怕不夠詳盡，也有可能在我無意間刪選掉其他對你們來說會有用的資訊，所以我花了點時間整理成一份書單。

在書單底下會有我的簡短心得與提醒事項，是我認為有可能會遇到的障礙，與可行的應對方法。每本書因主題與其參考書目可再延伸其他書單，但在此篇我只挑選個人標準認為最精華的選項，所以，如果你們已有口袋書單，對比之後比較喜歡自己的選項，也請盡情的相信自己，將我提供的書單作為參考即可。



前言：

在資訊爆炸與電子載具盛行的碎片化時代，我們的認知與情緒管理受到了外界非常大的影響，這進而對我們的生活與工作產生許多干擾。最常見的便是智慧型手機所帶來的綁架現象，很多人沒有辦法控制自己隨時檢查手機的習慣，深受苦惱的同時便乾脆放棄抵抗。但我認為，提昇自己的專注力，便可找到一條和電子載具共處的和平方法。

先解釋一下我的立場，我是一個較為相信科學實證和理性分析的人，這影響到了我選書的標準，我認為改變心智與行為模式，並不是說著請謝謝對不起的生活運動，而是對自己的性格與人生目標建立起剔透的認知，這需要持之以恒的能力，及永不放棄的精神。

在開始閱讀之前，請先對自己承諾，否則，日後傷的會是自己的心。

認識情緒：

推薦書目：《甩掉壞情緒》Sheenah Hankin著，
博客來網址：http://www.books.com.tw/products/0010313432

剛剛看了一下，這本書已經絕版，但對於各種情緒的認知，你們可以從認知評估和普通心理學著手，或是打電話詢問商周有無庫存，各市立圖書館應該也有這本書。

認識自己的情緒很重要，你會不會覺得有時候，明明沒有生氣可是旁人卻認為你生氣了，或是你明明是難過卻表現得讓人覺得你只是不開心？這種時候，很可能是你不夠認識自己的情緒，進而造成了情緒與行為之間的斷裂。認識情緒的書籍可以幫助你更瞭解，為什麼你在某些狀態下會有某些反應，你會從更加了解自己中獲得自信。

要時時察覺自己的情緒不是一件容易的事情，尤其在我們工作累了一天，回家還要處理大小瑣事的時候。認識情緒，可以幫助你預測自己在哪些環境條件下會產生什麼樣的情緒，建立起預測與掌握的能力，

因為此書絕版的關係，我決定再去尋找適合認識情緒的書籍，可能會再花一點時間，但我如果找到必定會再更新分享。

理解專注的好處：

推薦書目：《專注的力量》Daniel Goleman著，
博客來網址：http://www.books.com.tw/products/0010631218

1996年Daniel Goleman推出了改變心智力量的鉅著《EQ》後，這本《專注的力量》，進一步針對這個時代所極度缺乏的專注能力，闡明何謂專注，與達成的方法。

我們常常在追求效率的時候，忘記平衡情緒與產出結果之間的比例，很常犧牲了自己的身心健康達到目標。這本書提供了專業卻又平易近人的心理學知識，幫助讀者鍛鍊專注力。

學會思考：

這一主題非常龐大，是人類文明世界以來古老的學科，很難用區區幾本書便能講得深刻。但我希望如果你們的時間足夠，可以培養起批判性思考的能力，這可以幫助形成一個獨立健全的人格，也可以釐清自己生命中的各種價值順序。

我篩選掉有關理論知識的書籍，而針對方法和技巧提供書單，對理論有興趣的讀者可以從中、西洋哲學理論、理則學、邏輯學或思想史著手：

1.《批判性思考》Stella Cottrell著，
博客來網址：http://www.books.com.tw/products/0010621175

2.《思考的藝術》Vincent Ryan Ruggiero著，
博客來網址：http://www.books.com.tw/products/0010409533

3.《麥肯錫寫作技巧與邏輯思考》高杉尚孝著，
博客來網址：http://www.books.com.tw/products/0010526016

成就你自己的人格：

坎伯（Joseph Campbell）的書一向迷人富有知識性，《千面英雄》從六零年代建立起的豐富原型影響各種作品，在神話結構裡，我們可以瞭解自己的使命，並成就人生中的價值。我尤其喜歡這句話：「英雄是能夠奮戰超越個人及地域的歷史侷限，達到普遍有效之常人型態的男人與女人。」這也是我人生的中心思想：實現自我。

奠基於坎伯之上的《作家之路》，是Christopher Vogler縱橫好萊塢影劇圈的結晶，每個人都希望擁有自己的「英雄旅程」，而在生命中遇到形形色色的人，我們該如何分辨他們在我們人生中的定位與價值呢？我想，看完以後，你會有自己的答案。這本書令人難以釋手的原因，是沈浸於故事分析的同時，我們也對於人際關係有了更接近本質的掌握。

博客來網址：http://www.books.com.tw/products/0010580031

建立習慣：

經過一系列對自我的探討，應該已經建立起對自己的基本認知。現在，是時候讓我們回到日常生活中了。

推薦書目：《改變人生的持續術》，古川武士著
博客來網址：http://www.books.com.tw/products/0010527017

是時候將自己拉出自我厭惡的深淵了，只用意志力是不可能改變人生的，你需要的是「方法」！建立起習慣，好的習慣，對我們的人生起了決定性的作用。這本書鉅細靡遺的詳述了如何規劃達成目標、建立好習慣的步驟、遇到困難該如何面對、如何以一個又一個的好習慣達成人生目標。

這是一本我會把它歸類成「好導師」的書，帶著它，讓它陪伴你度過一次又一次的失敗，讓你能夠有力量一次又一次的在重回自己的崗位上。話不多說，去看吧。

日常生活練習：

陳一鳴是Google最快樂的工程師，他甚至在自己的名片印上了「快樂一哥」。透過禪修的靜觀練習（無關宗教，請勿留言與我辯論宗教價值），他提出了具科學實證基礎的專注力鍛鍊方法。本書行文幽默可愛，讓人願意隨時帶在身上，遇到挫折或是情緒波動之時，便依照目錄取用適合自己當下狀況的練習方法。

博客來網址：http://www.books.com.tw/products/0010586361

結語：

知道了書單，知道了方法，不等於做得到。這是我一定要澆冷水的聲明。

世界各地，從每天成千上萬的印著各種自我成長、減肥、儲蓄、規劃和時間管理等書籍，就知道世界上每天都有成千上萬的人失敗。成功實行一天，不等於可以成功實行一個禮拜；成功實行一個禮拜，不等於可以成功實行一個月；成功實行一個月，不等於可以成功實行一年；成功實行一年，不等於可以成功實行一輩子。

因為，人生是無時無刻都在變動的。

這是為什麼你需要培養聚焦的能力。撇除心中干擾成功的雜質，你會更有自信的與自己和他人相處，若你現在處於人生的十字路口而徬徨不安，我希望鍛鍊起專注的能力，可以幫助你開拓人生的康莊大道。

只要這個部落格存在的一天，我都願意做你們的伙伴。我因為時間分配的關係，沒有辦法天天上線回信，但在這裡我給予你們我的承諾，只要你們寄信詢問，我必定回覆。若是有其他推薦的書籍或方法，也請不吝分享。

我的行文宗旨只有一個，那便是以各種各樣的方式，以我人生的長度，回答「Why do we fall？我們為何跌倒？」我希望透過世界上寶貴的知識結晶，經過自己歲月與思考的反芻消化，創造出屬於自己的答案。讓我們把眼前的路專注走好吧，這樣當我們一旦跌倒，也有能力靠自己的力量再站起來。