你常常因為生氣而夜不成眠嗎？妳會無時無刻恐懼著情人出軌嗎？你是否常因同事的閒言閒語而氣得怒火中燒？妳是否常因自我懷疑而放棄了主導專案的機會？你是否常被別人說要多有點自信，可是又不曉得該如何培養？
你，想要改變自己的人生嗎？
十八歲的我，在圖書館的新書區上發現了這本書。那時候剛上大學，時值新鮮人專有的不畏天高地厚，看見書名和封面的插畫覺得很可愛，於是在圖書館大略翻完以後，就去誠品買了新書。
那時候的我，不曉得自己遇上了一本會改變我一生的書。我的主修不是心理學，懵懵懂懂看完了以後，只覺得裡面的文字很親切，言簡意賅的闡明了我不會形容的情緒狀況。作者不像刻板印象中的心理學家感覺怪怪的，反而像是一位親切的老師，包容著我的不足，提醒我該如何改進。但因為初生之犢，根本不了解情緒管理的重要，看完以後就此塵封在書架上。
直到課業變得繁重、分組專題報告變多，和另一半面臨著畢業後的社會，忙碌的生活考驗著不曾接受過訓練的情緒，遇到了太多令人傷心的挫折，才想起自己雖然知道正確的情緒認知，可是從未貫徹始終的堅持之。
情緒管理是條孤單的道路。
它沒有辦法承諾你心想事成，沒有辦法讓你喝下一瓶神奇液體就可以變得成熟，更沒有辦法使你人見人愛。管理情緒是世界上最殘忍的酷刑，因為它要求我們面對自己真實的心靈，那個會有種種不堪負面情緒的叢林，我們必須直視自己內心的深處，靜下心來不依習慣思考、不因衝動而反應。它砥礪我們成為「自律」的人，不灌輸你毫無條件的愛自己，因為不理解自己就盲目的愛，只是飲鴆止渴。你可以透過管理情緒而成為有自信的人。
有自信的人，不需要名為愛自己實為「縱容」的咒語。
如果控制得了你的情緒，就控制得了你的人生。這是我在席娜韓金《甩掉壞情緒》中獲得的結論，這本書基於認知心理學的知識基礎，寫出了十種典型的負面情緒：愚蠢、肥胖、衰老、醜陋、沒出息、暴食、討好、埋怨、拖延和逃避，並以深入淺出的文字教導大眾如何面對。
席娜韓金（Sheenah Hankin, Ph.D.）是美國「認知評估療法」的共同開發者之一，以性格與自信專家的身份接受過美國《紐約時報》、《新聞週刊》和《紐約郵報》等專訪，並幫助數百位當事人化解紛爭、終結暴飲暴食、怨天尤人和拖拖拉拉等各種惡習（簡介摘自本書扉頁）。
此書一開頭，席娜韓金先介紹了她在學會自信以前的生活，離過一次婚，一個人帶著四個年幼的兒子，靠社會救助金生活，並倚賴獎學金完成了學位。這些悲慘遭遇讓她在一開始就獲得了讀者的共鳴，她並不是一個高高在上的知識份子，人生經過大起大落後的她，瞭解了如何控制自己面對人生百態的情緒。
她也撰寫過專業的心理學書籍Succedding with Diffucult Clients：Applications of Cognitive Appraisal Therapy，不過因為全世界有太多人遭受著情緒困擾而不知所措，促使她為一般非心理學人士寫一本如何管理情緒的書。我認為，這本書可以幫助自己認識各種情緒如何形成，當產生負面情緒時，我們又該如何面對並解決。
裡面沒有太多太難的專有名詞，像在諮商一般的對話書寫可以讓人輕鬆的讀完。讀通這本書後，我只有在面對重大的人生危險時才會憤怒，不會因頭髮被剪壞、銀行排隊的隊伍太長、今天雨太大、明天太陽太辣這些事情大動肝火。因為，那些都只是我的「感覺」，感覺是不可恃的，依照感覺行事就像酒駕，無可避免的會造成危險。
我不會因為即將面臨的新專案而顯得膽怯，我知道自己擁有的能力為何，也能正確認知自己的不足，我有自信處理好自己的人生，不把時間浪費在自我懷疑或是畏首畏尾。時間就是金錢，應該要花在充實自己上。
我知道任由情緒肆意發洩只會抵損我的自信心，我學會控制自己面對各種狀況，而不讓情緒引領我做出任何決定。
請持之以恆鍛鍊你的心，心靈就像肌肉一樣，每天訓練會使你的心靈更強大。瞭解你的情緒成因為何，不要再依賴習慣的安全感行事，本書將挑戰你長年以來的認知，或許會有點不中聽，但只要不放棄自己擁有任何改變的可能，每一個人都能通往自信的國度。
從現在開始，你要「為了自己」控制情緒，在資本主義下的高度競爭社會，自怨自艾的縱容只會使自己成為人生中的失敗者。從現在開始，拒絕再對自己灌迷湯，那些過度簡化的心靈諺語無法長期幫助你成為一個真正有自信的人。你必須勇敢的革除惡習，並不畏任何挑戰的持之以恆。你必須答應自己，不再用任何不相干的原因阻礙你改變，你就是自己的品牌，沒有人會比自己更注重它。
我是一個很普通的年輕人，曾經也不懂自己為什麼會有諸多的負面情緒，我只知道我不想要這樣，但卻又常常表現得不如預期。在真正下定決心改變自己之後，才發現瞭解自己比自我批評有著更威猛的能量。請把自己當作最好的朋友，我們的人生沒有說明書，你必須創造屬於自己的說明書，並幫助自己建立起健康的自信。
我無法保證你們的閱讀經驗將與我產生相同的感覺，只能誠心推薦這本簡單易讀的書，你可以跟我一樣，在上面貼滿覺得重要的標籤紙，在覺得符合自己狀況的字句旁寫下心得，用一切的方式幫助自己遠離負面情緒，不要嘗試欺騙自己的心靈。因為當你對自己承諾卻沒做到的時候，傷害的只是你自己。
最重要的是，持之以恆，努力不懈，永遠都不要放棄自己。
聲明：在此並不討論認知療法以及藥物控制的優劣，請勿來信或留言爭執此點，這不是此書的主旨，也不是本文要推薦的重點。如在信件與回應裡面涉及人身攻擊與無理謾罵，我將不予發佈和回應。請自重。
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